Nguyên nhân ít ngờ gây đầy hơi

Đầy hơi, chướng bụng là cảm giác khó chịu do áp lực tăng trong bụng, có thể từ nhẹ đến nặng và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tình trạng này có thể do mất cân bằng vi sinh vật đường ruột, làm tăng nồng độ khí metan và hydro, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy và táo bón. Thói quen ăn uống không khoa học, như vừa ăn vừa nói chuyện hoặc không nhai kỹ, có thể khiến không khí vào dạ dày, gây đầy hơi. Căng thẳng cũng làm giảm khả năng tiêu hóa và tăng axit, dẫn đến tình trạng này. Biện pháp thư giãn như thở sâu và yoga có thể giúp giảm căng thẳng. Tập thể dục sau bữa ăn và tránh thực phẩm gây đầy hơi cũng là cách hiệu quả. Cuối cùng, táo bón do phân tồn tại lâu trong ruột cũng gây đầy hơi, nên bổ sung chất xơ và uống đủ nước để ngăn ngừa.

**Nguyên nhân gây đầy hơi và cách khắc phục:** 1. **Chế độ ăn nhiều dầu mỡ**: Thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể làm tăng sản xuất khí trong ruột, gây đầy hơi. Nên thay thế bằng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. 2. **Uống quá nhiều nước sau khi tập**: Uống nước đúng cách khi tập là cần thiết, nhưng quá nhiều có thể làm giảm natri, gây giữ nước và đầy hơi. Nên uống từng ngụm nhỏ. 3. **Nhiễm trùng đường ruột**: Vi khuẩn như E. coli, Salmonella có thể gây viêm ruột non, dẫn đến chướng bụng. Nên uống đủ nước, ăn thực phẩm dễ tiêu hóa, tránh sữa và thức ăn béo. 4. **Thay đổi chế độ ăn uống đột ngột**: Tăng đột ngột lượng chất xơ có thể gây đầy hơi. Nên bổ sung từ từ để cơ thể thích nghi. 5. **Chứng ngưng thở khi ngủ**: Thở bằng miệng có thể khiến nuốt nhiều không khí. Cần tham khảo bác sĩ để điều trị. (Nguồn: Anh Chi, Eating Well)